作者：思政4S团 周芯竹

春天是百花盛放的季节，但也是一年之中气候、湿度最变化无常的季节。许多人在春天会出现种种不适症状，如失眠、情绪低落、易冲动、效率低下、睡眠不好、注意力不集中等。另外，心理问题在这个季节也很容易被诱发或加重。你是否也有过这种经历？被别人一句无心的话伤害到，就emo了一整天；看到自己的成绩不尽如人意，便觉得自己是个“废柴”，就索性摆烂，再也不相信自己有翻身的可能；常常觉得生活没有意义，缺乏前进的动力，陷入“卷又卷不赢，躺又躺不平”的思维泥沼……

曾经有人把“00后”等年轻群体命名为“草莓族”，意思是像草莓一样，一压即扁、一压即烂，不能经受打击和考验。这固然是一种偏见，然而，在近期的心理普查中，笔者发现许多平时看似非常开朗、优秀的同学也出现了抑郁、焦虑的情绪。在这种情况下，对同学们最有帮助的就是提升心理韧性。

什么是心理韧性呢？清华大学的彭凯平教授给出了这样的定义：心理韧性就是从逆境、矛盾、失败甚至是积极事件中恢复常态的能力。

心理韧性具体包括什么能力呢？第一是复原力，就是指一个人在痛苦、挫折、磨难和失败等各种压力的挑战下，依然能够复原，回归到正常的状态。第二是毅力，能否向着长期的目标，坚持默默奋斗，即便经历失败，依然能够坚持不懈。第三是反脆弱力，面临波动性、随机性、混乱、压力和风险时，能够安之若素、茁壮成长。

那么，我们该如何提升心理韧性呢？

第一步：认清主线任务。

许多同学喜欢打游戏，在游戏里我们会有主线任务，也会遇到npc（非玩家角色）。只有一个心里始终装着主线任务，认得清自己目标的人，才能够抓大放小，最终在游戏中获得胜利。生活中也是如此。我们要时刻记得自己内心的目标，才能够把注意力放在达成目标上，而非责怪自己。在入学时，我们往往都设想过自己毕业以后乃至十年之后的生活：十年以后的自己会活成什么样子？作为大学生，需要树立自己的长期目标，以及为实现大目标而分解成的若干小目标，最好按月进行排列，天天有所进步。将军赶路，不追小兔。一个明确自己人生主线任务的人，自然不会浪费太多情绪在npc上。那些不喜欢的眼神乃至刺耳的流言蜚语，也将不再变成生活中的尖刺，而是我们衣服上的灰尘，无足轻重，我们挥手掸掸，便可继续轻装上阵。

第二步：勾勒自己的优势画像。

当下市场上流行着许多修图软件，很多同学在拍完照片后都会用App美化一下自己。可是，在人生的画卷上，许多同学可能会因为一点挫折而对自己全盘否定，忘记了自己所拥有的那些优势。希望大家在对自己感到失望、沮丧、痛苦的时候，在自己面临挑战不相信能够战胜的时候，都可以拿出一支笔、一张纸写下自己以往最有自豪感、最坚毅勇敢、克服了困难的那些闪光时刻。这些事情可以很大，也可以很小，可以是自己克服了恐惧，在众人面前表演节目；可以是运用自己的资源或技能帮助了他人；可以是自己会而别人不会的技能……这些事情可以随着自己的心情去书写，不必字迹工整，不要求逻辑通顺与否。写完后我相信你会对自己有新的认识。过往的闪光经历，一定能帮助大家更客观地认识自己，给自己面对困难和坚持奋斗的勇气。

第三步：假装自己有全知视角。

在我们看电影时，我们往往不会误会、误解，更能保持客观理智。原因在于，我们是观众，而非影片中的角色，我们与角色的遭遇保持着距离。这种距离使我们拥有了全知视角。如果在生活中我们也能跳脱出当下的遭遇，把思维放在更广更远的视角，就会让我们有更客观、更理智的分析能力。具体来说，比如与室友发生矛盾，感觉受到了排挤孤立的时候，我们可以假设自己是看自己人生影片的观众。那么，自己希望影片里的主角怎么去做？会不会希望主角可以积极地与室友进行沟通？即使沟通不成功，也可以试着调换寝室、去找老师、亲友倾诉，或者去心理中心排解情绪。像这样切换视角后，自身其实获得了更多理智客观的认识及解决问题的可能性。

第四步：我是影帝/影后

研究证明在心情不好的时候，仅仅是假笑，嘴角肌肉的抽动，都会使我们的大脑感知到积极快乐的情绪。这说明，外在的行为和肢体语言都会从身体层面对我们产生心理暗示作用。我们每个人都会有自己喜欢的偶像或者崇拜的人物。这个人往往是我们在潜意识里最想要成为的那个人。那么在生活中遇到大大小小的挫折和挑战的时候，先不必担心自己的能力，而是先假装自己就是最崇拜的那个偶像。如果我的偶像在面对这件事，会怎么去做？记得读大学时，我特别喜欢CGTN的一名主持人田薇，我希望能跟她一样拥有流利的英语口语、标准的发音、优雅的外表和从容的气质。于是，我报名参加了外研社杯全国英语演讲大赛。当时我的成绩并不是班上最优秀的，口语其实也还有许多小问题，参赛甚至上台的经验也还很少，但是我心里暗暗想着如果是学生时代的田薇，她会怎样去准备这一场比赛？在接下来两个月的时间里，我按照心目中偶像的做法，每天找专业老师纠正我的发音，千锤百炼我的演讲稿，每天读英文原文书并背诵片段，坚持晨跑美化身材，并且学着她自信大方的样子，一次一次的找机会上台展示。最终我斩获了省赛的三等奖。

小时候我们都学过一篇课文，是林清玄先生的《百合花开》。一棵小草生长在偏僻幽静的山谷，可是它始终坚信自己是一株遗世独立、清秀美丽的百合。于是，它不顾其他野草的闲言碎语，经历了风吹雨打，默默生长，奋力茁壮。开花的那一瞬，它证明了自己是一株真正的百合。百合说：“我要开花，是为了完成一株花的庄严生命，不管你们怎么看我，我都要开花。”后来花开的漫山遍野，小山谷也被称为“百合谷”。满山的百合花都谨记着第一株百合的教导：“我们要全心全意默默地开花，用花来证明自己的存在。”

亲爱的同学们，希望在这个春天，我们都可以让自己的心灵之花强韧绽放，未来的人生之路不一定平坦，但一定会伴着这股馨香坚毅前行！（编辑 黄松鹤）